Kilo vermeye engel olan 5 faktör!

Zayıflarken güçlük çeken kişilerin genellikle basit hatalardan dolayı kilo veremediği belirtildi.

Kilo vermeye engel olan 5 faktör!
  • 18.03.2016

Çoğu durumda düzenli olarak egzersiz yapılsa ve beslenme düzenine dikkat edilse de kilo vermekte güçlük çekilebilir. Bu gibi durumlar genellikle basit 5 hatadan kaynaklanmaktadır. Türkiye Vücut Geliştirme Şampiyonu Ahmet Koç kilo verememenedenleri hakkında bilgi verdi.

D vitamini eksikliği

“D vitamini vücut için oldukça önemli bir vitamin olmasının yanında, kilo vermek için de gereklidir. D vitamini, her yaş grubu için önem teşkil eden ve genellikle fazla kiloların sebebi eksikliği olan bir faktördür” diyen Türkiye Vücut Geliştirme Şampiyonu Ahmet Koç; “Kilo vermek isteyen herkesin, günlük D vitamini ihtiyacını karşılaması oldukça önemlidir. D vitamini besinlerden karşılanabilen bir vitamin değildir. Bu sebeple günlük ve düzenli olarak gün ışığında en az 15 dakika yürümek gerekmektedir. Bu konuda yapılan araştırmalar D vitamini ihtiyacı karşılayan kişilerin daha hızlı ve daha etkin bir şekilde kilo verdiğini ortaya koymuştur” ifadelerini kullandı.

Karbonhidrat tüketiminin kısıtlanmaması

Kilo vermek isteyen kişilerin mutlaka karbonhidrat sınırlandırması yapması gerektiğini söyleyen Ahmet Koç, “Düşük karbonhidrat, yüksek protein temelli beslenme düzeni, bu aşamada oldukça önemlidir. Yapılan araştırmalara göre düşük karbonhidratlı diyet programında kişinin alması gereken ideal karbonhidrat oranı günlük olarak 50 gramın altında olmalıdır. Bunun dışında bu oranın vücudun keton üretmesinde ve yağ yakmasında ideal olduğu bilinmektedir. Zayıflamak isteyenler mutlaka karbonhidrattan zayıf, proteinden zengin bir beslenme düzenini sağlamalıdır. Bununla beraber günlük vitamin, mineral ihtiyacının da karşılanması oldukça önemlidir” diye konuştu.

Yoğun strese maruz kalmak

Stresin insan sağlığı üzerinde olumsuz etki yarattığını vurgulayan Koç, “Yoğun strese maruz kalanlar zor kilo vermektedir. Kronik stres olarak ifade edilen bu durum, kortizol hormonların salgılanmasına yol açar. Kortizol hormonu da kan şekerinin yükselmesine yol açar ve yağ yakımı bu sebeple daha da zorlaşır” dedi.

Hatalı çalışma ve aşırı kardiyo

“Ağır kardiyo yapmak uzun vadede kilo vermeyi sağlamamaktadır. Örnek olarak her gün ağırlık kaldırıyorsanız, kilo veremediğinizi fark edebilirsiniz” diye konuşan Koç; “Bu noktada önemli olan vücudu dengeli çalıştırmaktır. Her gün aynı egzersizi yapmak kilo vermeyi zorlaştırır. Ayrıca düzensiz çalışma ve dinlenme süreleriniz varsa, kaslarınızı biraz olsun zorlamıyorsanız yine yağ yakımın da etkili bir davranış söz konusu olamaz. Bu durum için ideal ağırlık çalışmalar 30-60 saniye dinlenme ve 1 RM’nin 70-85’i ağırlıklarla çoklu vücut hareketleridir” ifadelerini kullandı.

Besin intoleransı

Gıda intoleransının yağ yakımında önemli bir faktör olduğunu söyleyen Koç, “Özellikle de glüten ve süt ürünlerine karşı intolerans söz konusu olabilir. Bu durumdan şüpheleniyorsanız, şüphelendiğiniz gıdadan 1 hafta uzak durmalı ve durumu değerlendirmelisiniz. Ardından da gerekli durumlarda kan ve idrar testleri yaptırmalısınız. Test ettiğiniz gıdaya karşı intoleransınız varsa kendinizi daha iyi hissedecek ve sindirim sisteminizi düzene soktuktan sonra yağ yakımınızın hızlandığını fark edeceksiniz” şeklinde açıklamalarda bulundu.

Kaynak : İHA

Etiketler: / / / /

İbrahim Sadri’yle Sultangazi’de Şiir Vakti
Sultangazi Belediyesi, Prof. Dr. Fuat Sezgin Bilim, Kültür ve Sanat Sezonu kapsamında sevilen televizyon programcısı, tiyatrocu ve şair İbrahim Sadri’yi...
Gaziosmanpaşa’da Espor Turnuvası Heyecanı
Gaziosmanpaşa Belediyesi’nin ev sahipliğinde ilk kez düzenlenen espor turnuvası heyecana sahne oldu. Dereceye giren sporculara ödüllerini Belediye Başkanı Hasan Tahsin...
Ümraniye de keyfi uygulama
Ümraniye , de motorlu kuryeler için trafiğe kapalı olan Alemdağ caddesi üzerinde uygulama başlatıldı . Gün boyu polislerin yaptığı uygulama...
Esenler’de kaza
Esenler meydan da, park halindeki otomobile çarpan 34 VD 999 plakalı araç 34 CTM 470 plakalı araca çarptı . Meydana...
GAZİOSMANPAŞA” DA İNSAN HAKLARI KURULU TOPLANDI
Gaziosmanpaşa ” İlçe İnsan Hakları Kurulu Toplantısı Gaziosmanpaşa ” Kaymakamı ” Numan Hatipoğlu, Başkanlığında Pandemiden Sonra ilk kez toplandı. Yapılan...
Sakarya’da kar yağışı devam ediyor
Gece saatlerinde kent merkezinde ve yüksek kesimlerde kar yağışı etkili oldu. Yağışın ardından şehir merkezi ile ilçeler beyaz büründü.Yağış nedeniyle...
DEMOKRAT PARTİ GAZİOSMANPAŞA DA TOPLANDI
Demokrat Parti il Teşkilat Başkanı Aytekin Güler Tarafından 2.Bölge ilçe Başkanları toplantısı Gaziosmanpaşa ilçe Başkanı Banu Yabaş İlgar ev sahipliğinde...
Bayrampaşa’daki Her Öğretmen İçin Bir Ağaç
Bayrampaşa Belediyesi, Bayrampaşa’da görev yapan her öğretmen için 2021 yılındaki yangınlarda zarar gören alanlara birer ağaç dikti. Yaklaşık 3 bin...
Eyüpsultan Belediyesi’nde çini sergisi açıldı
Eyüpsultan Belediyesi’nde “Hengame” isimli çini sergisi açıldı. Sanatseverlerin yoğun ilgi gösterdiği serginin açılışı Eyüpsultan Belediye Başkanı Deniz Köken tarafından yapıldı....
İNSAFINIZ KURUSUN
Metro, Otobüs ve Metrobüs ücretine Fahiş Fiyat Artırımına Gidildi. İnsanlar işe gitmek için Aylık olarak Bin TL ” yi gözden...
İletişimin Usta İsimleri Sultangazili Gençlerle Buluştu
Sultangazi Belediyesi’nin düzenlediği İletişim Sohbetleri’yle usta isimler gençlerle buluştu. TGRT Haber Spikeri Mehmet Aydın, Kral FM’den Radyocu Ali Şentürk (Afrikalı...
Gaziosmanpaşa , nın önde gelen tesktil firması
Gaziosmanpaşa,da önde gelen tesktil firması nın başında gelen Elif Tesktil firması sahibi Nihat Eraslan tesktil de yaşanan zorlukları anlattı ....
Murat Karaoğlan vefat etti.
Kalp krizi geçirdiği için vefat ettiği iddia edilen iş insanı Murat Karaoğlan bu gün Kayabaşında toprağa verildi.
Geleceğin Şampiyonları Yeni Kuşaklarını Aldı
Gaziosmanpaşa’da karate ve takvando kuşak sınavlarını başarıyla geçen 150 sporcu, kariyerleri adına önemli bir adım attı. Gaziosmanpaşa Belediye Başkanı Hasan...
Mehmet Özdil güven tazeledi
MEHMET ÖZDiL YENiDEN ÜMRANiYE ESNAF ODASI BAŞKANI SEÇiLDi Ümraniye Haldun Alagaş Spor Salonu’nda yapılan Ümraniye Esnaf ve Sanatkarlar Odası‘nın 15. Olağan...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ