Düşük Karbonhidratlı Diyet Yapanlar Üzgünüz! Daha Fazla Ekmek Tüketmeniz İçin 7 Bilimsel Neden

Derhal o marul dürümlerinizi indirin. Karbonhidrat krizlerinize boyun eğmek tamamen sağlıklı.

Düşük Karbonhidratlı Diyet Yapanlar Üzgünüz! Daha Fazla Ekmek Tüketmeniz İçin 7 Bilimsel Neden
  • 02.09.2016

Daha enerjik olacaksınız.

1eatmorebreadbhofack2jpg-728x728

Evet, ekmek bir karbonhidrat ama şimdi tekrar ediyoruz: Pek çok diyetisyene ve beslenme uzmanına göre karbonhidratlar, bize zarar vermek zorunda değil.

Sağlığınıza sağladığı diğer faydaların yanında doğru çeşidi gün boyu süren uzun süreli enerji sağlıyor. WebMD bu karşılaştırmayı kullanıyor: “Karbonhidratlarla vücudunuz arasında araba ve yakıt ilişkisi var. Eğer yakıt biterse, araba çok uzağa gidemez. Eğer yüksek kalite yakıtı varsa, araba daha verimli bir şekilde çalışır.”

Önemli olan daha yavaş sindirilerek sizi doyuran sağlıklı karbonhidratlar içeren yüzde yüz tam buğday ekmeğinden yana olup, kan şekeri düzeyinizin birdenbire yükselmesine ve düşmesine neden olan işlenmiş beyaz ekmekten uzak durmak. Tam buğday ekmeği tanrıçası, enerjinizi yemekten sonra saatlerce adımlarınıza yansıtacak. Beslenme uzmanları sağlıklı karbonhidratları tüketmenizi öneriyor.

Genel olarak daha sağlıklı olacaksınız.

Genç, yaşlı, kadın ya da erkek… Tam buğday ekmeği yemenin sağlınıza çok çeşitli faydaları var. Birçok araştırma, tam tahıllı karbonhidratların kalp ve damar hastalıkları, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kolon kanseri, felç ve obezite riskini azaltabileceğini gösteriyor. En büyük faydayı tam tahıllıları günde üç porsiyon tüketerek alabilirsiniz, fakat günde yalnızca bir porsiyon da kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltma gücüne sahip.

Daha uzun yaşayacaksınız.

Harvard Halk Sağlığı Fakültesi araştırmacıları, tam tahıllı zengin bir beslenme düzeniyle ölüm riski arasında bir ilişki keşfetti. Yüz binden fazla katılımcı üzerinde yaptıkları çalışma sonucu, tam tahıllıların genel olarak ölüm riskini yüzde 5 oranında ve kalp damar hastalıklarından ölme riskini de yüzde 9 oranında azalttığını buldular. Araştırmanın yazarı diyor ki “Bu bulgular, tam tahıllı tüketimini arttırmayı tavsiye eden beslenme önerilerini daha da destekliyor… Ayrıca tam tahıllılarca zenginleştirilmiş bir beslenme düzeninin uzun ömürlü bir hayat için fayda sağlayabileceğini vaat eden kanıtlar sağlıyor.” Yani: Tahıllar sağlığınız için iyidir, silip süpürün!

Daha mutlu hissedeceksiniz.

4eatmorebreadgrafvisionjpg-728x728

Moraliniz mi bozuk? Masum bir sandviç yiyin. Psychology Today’e göre, karbonhidratlar beyindeki ruh halinizi düzelten ve şekerlemeler gibi daha sağlıksız atıştırmalık krizlerinizi dizginleyen, iyi hissettiren nörotransmitter serotonini arttırıyor. Yani bir taşla iki kuş! Belinizi inceltirken stres ve kaygı düzeyinizi azaltacaksınız.

Kilo vereceksiniz.

6eatmorebreadmkucovajpg-728x728

Tam tahıllı ekmek, kilo vermeye yardımcı olan besinsel lif bakımından yüksek. İlk olarak, lifler midenizi doldurmak için şişiyor, yani bu daha çabuk doyacağınız ve bir oturuşta daha az kalori tüketeceğiniz anlamına geliyor. Tam tahıllılar, kompleks karbonhidrat olduğu için tamamı daha yavaş sindirilecek ve bu sizi masadan kalktıktan çok sonra bile doymuş hissettirecek. Ve ayrıca, lifler gün içinde kan şekerinin ani bir şekilde yükselmesini ve düşmesini engelliyor, bu yüzden öğle ortasında şekerinizi hızlıca yükseltmek için lolipopunuza uzanmayacaksınız.

7eatmorebreadlisaamcjpg-728x728

Tuvalete gitme sıklığınızı düzenleyeceksiniz.

Lifler bir başka vücut fonksiyonu için de faydalı: Bağırsak hareketleri. Tam tahıllı karbonhidratlar, sindirim sisteminizin doğru çalışmasını ve atıkların düzenli aralıklarla atılmasını sağlıyor. Ancak, yakın zamanda Nutrition Research’te yayınlanan bir çalışmaya göre; Amerika’da yetişkinlerin yüzde 92’si günlük beslenme düzenlerine yeterli miktarda lif dâhil etmiyorlar. Tam tahıl tüketiminiz, kabızlığı sizden uzak tutarak günlük önerilen 28 gram lif alım miktarınızın önemli bir parçası olabilir.

Cildiniz ve saçlarınız daha sağlıklı olacak.

Ekmek yiyerek güzelleşeceğiniz kimin aklına gelirdi? İnanması zor ama gerçek: Tam tahıllı ekmek, cildinizden ve saçınızdan yılları silecek B vitamini ve proteinle dopdolu.

ENGELSİZ YAŞAM PARKI’ AÇILDI
Engelli vatandaşların engelsiz bir yaşam sürmesi için her ayrıntıyı düşünen Bayrampaşa Belediyesi, içerisinde engelsiz oyun parkı, engelli arabası şarj istasyonu,...
YALÇIN: ANKARA MİTİNGİMİZİN YERİNDE DEĞİŞİKLİK OLDU!
Anadolu Birliği Partisi tarafından düzenlenen ve 26 Eylül 2021 Pazar günü Ankara’da Tandoğan’da yapılması planlanan mitingin yerinde değişiklik oldu. Mitingin...
Eyüpsultan Kız Anadolu İmam Hatip Lisesi
Eyüpsultan Kız Anadolu İmam Hatip Lisesi  Üniversite sınavındaki başarısı , kabul edilen 25 TÜBİTAK Projesi ve 3 ERASMUS Projesi ile...
EYÜPSULTAN KIZ ANADOLU İMAM HATİP LİSESİ
İlçemizin en köklü eğitim kurumlarından olan Eyüpsultan Kız Anadolu İmam Hatip Lisesi, eğitim öğretim hayatına 1977 yılında başlamıştır. Okulumuz uzman...
Hoş Geldiniz Ulu Çınarlarımız
Sultangazi Belediyesi, Sultangazi Huzurevi’nde konaklayan yaş almış vatandaşları “Hoş Geldiniz Ulu Çınarlarımız” programıyla Mimar Sinan Şehir Ormanı’nda misafir etti. Aile...
Ümraniye Esnaf ve Sanatkarlar Odası Başkanı Mehmet Özdil: KÜÇÜK ESNAFIMIZA CAN SUYU İSTİYORUZ!..
Ümraniye Esnaf ve Sanatkarlar Odası Başkanı Mehmet Özdil tüm Dünyada ve Ülkemizde yaşanılan pandemi süreci sonrasında küçük esnafın içinde bulunduğu...
BAŞARIDA GELİNEN SON NOKTA
Eyüp Anadolu İmamhatip Mevzunu Büşra Çanakçı, Ya başanın, sırlarını sorduk, çanakçı Başarılarının sırıını açıklarken önemli noktalara değindi. Soru : 1...
25′ ler Meclisi Toplandı
25’ler Düşünce Meclisi Toplantıda bir araya geldi. Nokta Tesisleri’nde gerçekleşen toplantıya , 25′ ler düşünce hareketinin üyeleri hazır bulundu… 25’ler...
Van Erciş Dernekler Başkanı Oğuzhan Demir son yolculuğuna uğurlandı.
Eyüpsultan Dernekler Federasyonu Başkanı, Van Erciş Dernek Başkanı Oğuzhan Demir geçirdiği kalp krizi sonucu vefat etti. Eyüpsultan kaymakamı ,İhsan Kara...
Motor tutkunları Prof. Dr. Haydar Baş anısına yarışacak.
Türkiye Motokros Şampiyonası 3.ayak yarışı hafta sonu Balıkesir Gönen’de gerçekleştirilecek.Prof. Dr. Haydar Baş anısına gerçekleştirilecek yarışmaya BTP Genel Başkanı Hüseyin...
Bilim Merkezi’ne Kabul Sınavları Devam Ediyor
Sultangazi Belediyesi Prof. Dr. Necmettin Erbakan Bilim ve Kültür Merkezi, 2021-2022 eğitim öğretim yılının hazırlıkları kapsamında kurum kabul sınavlarını gerçekleştiriyor....
AV. İSA MESİH ŞAHİN, YAYLA’ DA.
Gelecek Partisi İstanbul İl Başkanımız Av.İsa Mesih Şahin bey önceki günlerde Yayla Mahallemizde yaşanan fırtına nedeniyle evleri zarar gören hemşerilerimizi...
YAYLA HALKI YARDIM BEKLİYOR
Gelecek Partisi Sultangazi İlçe Başkanımız Ramazan Altan, öğle saatlerinde Yayla Mahalesi’ne giderek Cumartesi günü meydana gelen hortumda büyük çapta zarar...
BEYAZKÖPRÜDE YENİ DÖNEM
Beyazköprü Derneği ” Başkanı ” Haşim Karataş ” Başkan Seçilerek Başkanı oldu… Yıllardır, Yoksulun yanında olan mazluma kol kanat giren...
METİN DABAK DÜNYA EVİNE GİRDİ:
Geçmiş dönem Kızılay Gaziosmanpaşa ” Şubesi başkanı olan Metin Dabak, Pazar günü yapılan Nikah Merasimin de Müge Zor ile Dünya...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ