Hızlı ve Kalıcı Kilo Vermenizi Sağlayacak 10 Altın Öneri

BEĞENDİM

ABONE OL

News

buğday unu, tahıllı ekmekler, kepekli makarna, bulgur gibi kompleks karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir.

LİFLİ BESLENİN

Sebze, meyve ve kurubaklagiller gibi yüksek lif içeriğine sahip besinler; tokluk süresini uzatmakta, kan şekerini dengelemekte ve sindirim sistemini düzenlemektedir. Her öğünde mevsim sebzelerinden oluşan salata, günde 1-3 porsiyon meyve ve haftada 1-2 öğün kurubaklagil tüketmek lifli beslenmenizi sağlayacaktır.

BİTKİ ÇAYLARINI ALIŞKANLIK HALİNE GETİRİN

Bitki çayları, yeme isteğini kesen ve metabolizmayı hızlandıran kalorisiz içeceklerdir. Çiğ kuruyemişlerin beraberinde yeşil çay, iyi bir ara öğün seçeneği olabilir. Özellikle tarçınla demlemek veya içerisine kabuk tarçın atmak, iştahınızı baskılayacaktır.

EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN

Egzersiz, metabolizmayı çalıştırmakta ve yağ yakımını gerçekleştirmektedir. Egzersiz, diyetle kombine edildiğinde daha hızlı ve daha fazla kilo vermenizi sağlayacaktır. Ayrıca egzersiz, kilo verdikçe yaşanan deri sarkmalarını önleyerek daha fit bir görüntüye ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

GEÇ SAATLERDE YEMEK YEMEYİN

Gün batımıyla birlikte metabolizma yavaşlamaya başlamaktadır. Bu sebeple geç saatlerde tüketilen besinlerin yakımı daha zor olmaktadır. En son öğün, uyumadan en az 2-3 saat önce yapılmalıdır.

KALİTELİ UYKU UYUYUN

Besin tüketiminin kontrol edilmesi ve metabolizmanın çalışması için düzenli uyku şart. Az uyumak, kortizol salınımını arttırdığından stres durumuna yol açmaktadır. Stres, yemek yeme isteğini uyaran bir faktördür. Bu nedenle günlük 6-8 saatlik kaliteli uyku, kilo kontrolünde önem taşımaktadır.

Metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermenizi kolaylaştıracak çorba tarifi;

1 orta boy kabak,
2 küçük boy domates,
1 küçük boy kuru kırmızı soğan,
1 küçük boy kırmızı kapya biber,
Yarım demet taze maydanoz,
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Tüm malzemeler pişirilir, karışım soğumaya bırakılırken yarım demet taze nane ile blenderdan geçirilir. Günde 2 kase tüketilebilir.